Бывают ли дни, когда вы знаете, что у вас много дел, но не знаете, с чего начать? Вероятно, да. Что делать, если у вас есть какие-то задачи, которые нужно выполнить, но в глубине души вы не хотите их выполнять? Обратите внимание на следующие рекомендации: они помогут вам получить удовольствие от работы, даже если поначалу вы думали совсем иначе.
Представьте себе следующую ситуацию: после быстрого завтрака вы открываете шкаф, чтобы выбрать, что надеть. Однако ничто из того, что вы видите, не соответствует погоде или тому, что вы запланировали на день. Когда вы открываете другой ящик, вы, наконец, находите красивую рубашку, но она выглядит слишком мятой для вас. У вас есть выбор: провести пять драгоценных минут, гладя ее, или продолжить поиски. К тому времени, когда вы будете одеты и готовы к работе, вы будете сильно отставать от графика.
Такие ситуации могут случаться довольно часто и мешать вам в достижении ваших целей. Будь то одежда, компьютер, дети или транспорт, все это требует вашего внимания и серьезно отвлекает. Такова жизнь: одни наши действия мешают другим.
Особенности «погружения» в работу
По словам исследователей, широко распространенное утверждение о том, что ранние пташки делают больше, необоснованно. Вместо того, чтобы сразу же приступить к работе, люди часто остаются на утренний кофе, смотрят спортивные результаты или обновления в социальных сетях, а на рабочем месте им нравится общаться с коллегами. Так что вы не одиноки, если обнаружите, что бездельничаете вместо того, чтобы сосредоточиться.
Эксперты сходятся во мнении, что лучше всего вы справляетесь со своей работой, когда полностью в нее погружены. Такой подход значительно увеличивает ваши шансы на успех и дает явные когнитивные преимущества. По мнению специалистов, в такой ситуации сотрудники начинают получать удовольствие от рабочего дня — вдохновение повышает не только продуктивность, но и настроение.
Райан Фогель, лицензированный психолог, говорит следующее: «Исследования показали, что, когда люди психологически отвлекаются от домашних дел или мыслей, погружаясь в работу, это, в свою очередь, повышает их уровень вовлеченности и, в конечном счете, способность удовлетворять их потребности и цели. В результате нелюбимая работа приносит удовлетворение за счет мотивации и достигнутых целей».
1. Установите границы
Один из способов начать, когда вам просто не хочется, — установить границы между работой и нерабочей жизнью. Какой бы заманчивой ни казалась мысль о переключении на что-то другое на какое-то время, не поддавайтесь искушению. Скажите себе твердо «нет» и отложите в сторону подобные мысли, пока не будет выполнен основной набор задач.
2. Избавьтесь от отвлекающих факторов
Проанализируйте, что именно мешает вам полностью погрузиться в текущую задачу. Вам нужно проверить спортивные результаты? Или, может быть, новостной сайт или уведомления в социальных сетях? Как бы то ни было, определите свои слабости и не «подкармливайте» их: это поможет вам сосредоточиться на работе, которую вы делаете.
3. Поощряйте себя, позитивно подкрепляя за каждый маленький шаг
Вы достойны награды за то, что не останавливаетесь на достигнутом! Это довольно старый, но очень эффективный когнитивно-поведенческий метод. Вы сможете сформировать новое поведение, если будете положительно подкреплять каждый маленький шаг.
Например, если вы не обращали внимания на различные отвлекающие факторы в течение часа, найдите минутку, чтобы сделать что-то, что вы считаете полезным. Затем вы можете увеличить интервалы, например, до обеда. В конце концов, вы будете настолько заняты своим делом, что вообще забудете об отвлекающих факторах.
4. Просите окружающих помочь вам придерживаться своего подхода
Может быть, у вас есть коллега по работе, который любит болтать о новых рецептах или новинках киноиндустрии? Не отвлекайтесь на разговор с ним: твердо, но спокойно попросите его позволить вам сосредоточиться на поставленной задаче. Убедите его, что вы обязательно услышите все, что он говорит, позже, на перерыве.
5. Сохраняйте реалистичный взгляд
Одним из самых сложных аспектов перехода из дома на работу или наоборот является склонность людей чувствовать безразличие к происходящему. Если вы чувствуете, что не уделяете время своим детям и супругу, находясь вдали от дома, не вините себя. Помните, что ваша цель — не позволять различным обязательствам отвлекать вас еще больше. Поэтому сосредоточьте свою энергию на достижении одной цели: это поможет вам потом все свое внимание уделить своим близким и окружающим.
Людям часто трудно переключаться с одной задачи на другую, особенно при переходе из дома на работу и наоборот. Однако можно не сомневаться, что приведенные выше рекомендации помогут вам в достижении поставленных целей. Более активно участвуя в деятельности, какой бы она ни была, вы можете почувствовать себя счастливее.
Загрузка...